كيف يؤثر النوم على الحياة الجنسية؟

على الرغم من أن الجنس والنوم قد يبدوان غير مرتبطين إلا أن جودة وإستمرارية نوم الشخص يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير كبير على حياته الجنسية. النوم الجيد والصحي يلعبان دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل، ويمكن أن يؤثران بشكل مباشر على القدرة الجنسية والرغبة الجنسية للشخص. إذا كان الشخص يعاني من قلة النوم أو إضطرابات النوم المزمنة فقد يشعر بالتعب والتوتر وقد يؤثر ذلك على قدرته على التمتع بالجنس وممارسة النشاط الجنسي بشكل مرضي. لذا من المهم العمل على تحسين عادات النوم والسعي للحصول على نوم جيد ومنتظم لتعزيز الحياة الجنسية.

قبل ذالك شاهد : هل تؤثر بعض الفيتامينات على الوظيفة الجنسية؟

نوم غير منتظم أو مضطرب

إيقاع الساعة البيولوجية يشير إلى الدورة الطبيعية للنوم والاستيقاظ التي يتبعها جسمنا، والتي تتكرر تقريبًا كل 24 ساعة. يختلف هذا الإيقاع من شخص لآخر، ويقدر أن حوالي 50% منه يتحدد وراثيًا. ومع ذلك، وفقًا لتوصيات مؤسسة النوم الوطنية، يحتاج معظم المراهقين إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا، في حين يحتاج البالغون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم، وكبار السن يحتاجون إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم.

عندما لا يحصل الأشخاص على قسط كافٍ من النوم، تضعف صحتهم وأدائهم بشكل عام. هم أكثر عرضة للشعور بالتعب أثناء النهار، وزيادة التهيج، وزيادة خطر وقوع حوادث، وصعوبات في التركيز. تظهر الأبحاث أن الأداء الجنسي يتأثر أيضًا بقلة النوم و/أو أنماط النوم غير المنتظمة التي تعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم.

حددت العديد من الدراسات العمل بنظام الدوريات (أي الدورية والنوبات الليلية) كعامل خطر لضعف الإنتصاب لدى الرجال. بالإضافة إلى ذلك أبلغ العاملون في مجال الرعاية الصحية الذين يعملون في النوبة الليلية (غالبًا الممرضات) عن سوء الأداء أثناء النهار والذي قد يمتد إلى أدائهم الجنسي. ولحسن الحظ أظهرت دراسة حديثة أن التثقيف في مجال النوم والتغيرات في السلوك أدى إلى تحسين الكفاءة الذاتية الجنسية ونوعية الحياة الجنسية لعينة مكونة من 120 ممرضة.

كيفية التعامل مع إختلافات أنماط النوم بين الشريكين الجنسيين

لا تؤثر أنماط النوم غير المنتظمة على الحياة الجنسية للشخص فحسب بل تؤثر أيضًا أنماط النوم التي لا تتوافق مع حياة الشريك الجنسي. وبما أن كل شخص لديه إيقاعه اليومي الخاص فمن الممكن أن يكون لدى أحد الزوجين طاقة ورغبة جنسية في الأوقات التي يكون فيها العضو الآخر مستعدًا للنوم. حتى أن هناك إختلافات شائعة تتعلق بنوع الجنس في إيقاع الساعة البيولوجية: يميل الرجال إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا في المساء، بينما تميل النساء إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا في الصباح. إذا لم تتوافق إيقاعات الساعة البيولوجية لدى الزوجين فقد يؤدي ذلك إلى إنخفاض وتيرة النشاط الجنسي و/أو إضطرابات النوم إذا كان أحد الزوجين نشطًا بينما يحاول الآخر النوم.

الأرق “صعوبة أو عدم القدرة على النوم”

الأرق هو صعوبة أو عدم القدرة على النوم والإستمرار فيه، على الرغم من توفر الفرصة والظروف الكافية للنوم. عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن (الأعراض التي تستمر لمدة 3 أشهر على الأقل وتحدث 3 مرات على الأقل في الأسبوع) من عواقب أثناء النهار. مرة أخرى، من بين هذه العواقب القضايا المتعلقة بالأداء الجنسي والرضا.

أظهرت دراسة طولية أجريت على 171 إمرأة أن ساعة إضافية من النوم كل ليلة إرتبطت بزيادة بنسبة 14% في التردد الجنسي. كما أبلغت النساء اللاتي حصلن على قدر أكبر من النوم في هذه الدراسة عن إثارة تناسلية أفضل من أولئك اللاتي حصلن على قدر أقل من النوم.

بالنسبة للرجال وجد أن الأرق والحرمان من النوم يرتبطان بإنخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والخلل الجنسي. من المثير للدهشة أن الأبحاث أظهرت أن الحرمان من النوم لبضع ليالٍ فقط (أقل من 5 ساعات من النوم) يمكن أن يؤدي إلى إنخفاض بنسبة 10٪ في مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل.

توقف التنفس أثناء النوم

يرتبط إنقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم وهو التوقف المتكرر للتنفس أثناء النوم بزيادة معدلات العجز الجنسي لدى كل من الرجال والنساء. يعاني الرجال الذين يعانون من إنقطاع التنفس أثناء النوم من إرتفاع معدل الإصابة بالضعف الجنسي وتبلغ النساء المصابات بإنقطاع التنفس أثناء النوم عن معدلات أعلى من العجز الجنسي لدى الإناث والضيق الجنسي. يمكن أن يساعد ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر وهو العلاج القياسي لإنقطاع التنفس أثناء النوم، أيضًا في تحسين تمدد الأوعية الدموية في القضيب ووظيفة الإنتصاب.

أفضل الممارسات والنصائح للحصول على نوم صحي ومريح

يمكن لنظافة النوم أو عادات النوم الجيدة أن تحسن نوم الشخص وقد تساهم في تحسين النتائج الجنسية أيضًا. فيما يلي بعض أفضل ممارسات النوم التي يمكن لأي شخص اتباعها :

• كن متسقًا مع الأوقات التي تذهب فيها للنوم وتستيقظ كل يوم.
• تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة وخالية من عوامل التشتيت مثل أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
• حاول تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم أو تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة.
• تمرن بإنتظام. يمكن أن يساعد النشاط البدني المستمر الشخص على النوم والبقاء نائمًا أثناء الليل.
• ممارسة تقنيات الإسترخاء قبل النوم.
• إستشر أخصائي طب النوم إذا كنت تعاني من إضطراب في النوم أو تجد صعوبة في النوم أو الإستمرار في النوم.